Cara Menurunkan Kadar Gula Darah
1. Atur Pola Makan
- Kurangi gula dan karbohidrat sederhana (nasi putih berlebihan, roti putih, minuman manis).
- Pilih karbohidrat kompleks: nasi merah, oatmeal, ubi, kentang rebus.
- Perbanyak serat: sayur hijau, kacang-kacangan, buah rendah gula (apel, pir, beri).
- Konsumsi protein sehat: ikan, telur, tahu, tempe, dada ayam.
- Gunakan lemak sehat: alpukat, minyak zaitun, kacang.
2. Makan Teratur & Porsi Terkontrol
- Jangan melewatkan makan.
- Makan dengan porsi kecil tapi teratur untuk mencegah lonjakan gula darah.
3. Rutin Berolahraga
- Jalan kaki 30 menit setiap hari.
- Bersepeda, berenang, senam, atau yoga.
- Aktivitas ringan 10–15 menit setelah makan.
4. Jaga Berat Badan Ideal
Penurunan berat badan 5–10% dapat membantu mengontrol gula darah.
5. Kelola Stres & Tidur Cukup
Stres dan kurang tidur dapat meningkatkan gula darah. Lakukan relaksasi dan tidur cukup.
6. Minum Air Putih Cukup
Membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urine.
7. Pantau Gula Darah
Periksa gula darah secara rutin untuk mengetahui respon tubuh.
8. Konsumsi Obat Sesuai Anjuran Dokter
Jangan menghentikan atau mengganti obat tanpa konsultasi dokter.
9. Bahan Alami (Pendukung)
- Kayu manis
- Pare
- Daun insulin
- Teh hijau
Catatan: Bahan alami hanya sebagai pendamping, bukan pengganti obat medis.